Формирование новых здоровых поведенческих привычек - длительный и кропотливый процесс.
Этот процесс не всегда приятный и в отличие от строгих диет не дает быстрых результатов. Но важно учитывать, что снижение веса в краткосрочной перспективе является не самой сложной задачей, в отличии от процесса закрепления результата и его удержания в течение длительного времени.
Если вы решительно настроены изменить пищевое поведение и сделать физическую активность частью жизни, то стоит забыть про быстрые диеты и сменить тактику.
Предлагаю ознакомиться с простыми рекомендациями, которые помогут вам не остановиться на половине пути и достичь Вашей цели:

1. Хвалите себя за поведение, а не за цифры на весах.
Намного эффективнее хвалить себя за вкусный зеленый салат по новому рецепту, прогулку в парке, тренировку на свежем воздухе и субъективное отсутсвие перееданий, чем за цифру, которую вам показывают весы. Новое поведение «сегодня» - это типичное поведение «завтра».

2.Научитесь получать удовольствие от Ваших новых привычек в питании
Куриная грудка с броколли обеспечит вам не только отвес на весах, но и быстрый возврат к старым пищевым привычкам.

Выход есть: присмотритесь к опыту и рациону людей, которые уже пристрастились к новым пищевым привычкам. Не бойтесь экспериментировать и учиться у других!

Многие воспринимают планы питания как тяжелую работу, где необходимо выкладываться на полную катушку и мучить себя ради цифр на весах.

Но как только результат останавливается, продолжение такой борьбы становится невыносимым. Стрессы и непредвиденные обстоятельства могут легко выбить из колеи.

Но мы можем изменить этот подход: давайте сделаем план питания вашим источником энергии и сил!

3.Не делите еду на плохую и хорошую
Исключение продуктов питания - прямой путь к перееданиям.

Когда мы убираем из своего рациона определенные продукты, то в дальнейшем можем чувствовать стыд или вину за несоблюдение собственных правил.
В таких ситуациях может срабатывать механизм «все или ничего», человек отпускает контроль полностью в надежде завтра начать все по новой.

4.Переключайте скорости
Когда вы чувствуете, что мотивации стало меньше или не осталось вовсе, не стоит останавливаться полностью, просто снизьте скорость.

Регулярное, но неидеальное соблюдение плана питания или тренировок намного эффективнее интенсивного, но краткосрочног



5.Научитесь принятию
Каждый раз, когда мы что-то планируем, чаще всего мы не учитываем невероятно большое количество факторов, которые на нас влияют.

Планируя питание, мы не планируем бессонную ночь, неожиданный визит гостей, конфликт, растущую луну и тд.

Мы создаем план для идеальных условий, забывая, что у жизни на нас есть свои планы.
Примите неидеальность Вашего пути. Иногда Вы будете спотыкаться, идти быстрее или медленнее, сбиваться, в крайнем случае, даже навигатор может заглючить. Без паники! Сделайте вдох-выдох и продолжайте Ваш путь.

А мы с командой курса "Fil Fit Energy - Энергия в тебе" поможем вам не сдаться и дойти до результата!